Оптимальные схемы тренировок
Вариант 1. Три раза в неделю. Все тело за тренировку.
День и группа мышц.
1)Понедельник — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
2)Вторник — отдых.
3)Среда — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
4)Четверг — отдых.
5)Пятница — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
6)Суббота — отдых.
7)Воскресенье — отдых.
Вариант 2. Четыре тренировки в неделю.
День и группа мышц.
1)Понедельник — грудь, спина, дельты, пресс
2)Вторник — ноги, бицепсы, трицепсы.
3)Среда — отдых.
4)Четверг — грудь, спина, дельты, пресс
5)Пятница — ноги, бицепсы, трицепсы.
6)Суббота — отдых
7)Воскресенье — отдых.
Вариант 3. Четыре тренировки в неделю.
День и группа мышц.
1)Понедельник — грудь, трицепс.
2)Вторник — ноги, пресс.
3)Среда — отдых.
4)Четверг — дельты, пресс.
5)Пятница — спина, бицепс.
6)Суббота — отдых.
7)Воскресенье — отдых.
Вариант 4. Три тренировки в неделю.
День и группа мышц.
1)Понедельник — грудь, спина, пресс.
2)Вторник — отдых.
3)Среда — дельты, бицепс, трицепс.
4)Четверг — отдых.
5)Пятница — ноги, пресс.
6)Суббота — отдых.
7)Воскресенье — отдых.
Вариант 5. Пять тренировок в неделю.
День и группа мышц.
1)Понедельник — грудь, пресс.
2)Вторник — спина.
3)Среда — дельты, пресс.
4)Четверг — отдых.
5)Пятница — бицепс, трицепс.
6)Суббота — ноги.
7)Воскресенье — отдых.
